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大人向けプログラム

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チョイスサークル 青竹ふみ&脳トレ
ゆかいな有酸素運動! 筋トレマニア
ストレッチ体操 やさしいエアロ
ファイティングエクササイズ 3B体操
ヨガ 加筋体操
ミニテニス かんたんベリーダンササイズ
やさしいベリーダンス からだひきしめプログラム
文化サークル韓国語 韓国語+健康体操
健康体操 フラダンス
ピラティス 筋トレ初心者です!
ひきしめ&燃焼パック トランポリンエクササイズ
ZUMBA®(ズンバ) ゆったりヨガ
太極舞 パーソナルピラティス
チョイスサークル
<NEW>
総合クラブとさの会員になって、チョイスサークルに加入したら、週1回行きたいサークルを選んで参加できます。
色々なスポーツをやりたい、仕事がシフト制で曜日が決められない等という方には、お勧めのサークルです。
チョイスサークル
チョイスマークマークのサークルの中から選んでください。
チョイスマークマークのサークルは、ご覧の【大人向けプログラム】と【宇佐教室プログラム】ページにあります。
対象 大人限定
サークル費 2,500円(毎月)
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青竹ふみ&脳トレチョイスマーク
<NEW>
足裏と脳に刺激を与え冷え性やむくみの改善や、脳の活性化を行い、認知症の予防にもなるエクササイズです。
イメージ
曜日・時間 火曜/午後1:30〜2:30
場所 つなーで 3F 大会議室2
対象 大人
サークル費 1,500円(毎月)
指導者 橋田 奈津 先生
(Wの刺激〜脳と足裏〜インストラクター)
講師紹介ページ
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ゆかいな有酸素運動!チョイスマーク
笑いと運動でリフレッシュ!!
前半はリズムに合わせて楽しくステップ。後半は周替りでいろいろな有酸素運動を行います。
ゆかいな有酸素運動!
曜日・時間 月曜/午後7:30〜8:30
場所 土佐市民体育館 2F
対象 大人(18歳以上)
サークル費 1,500円(毎月)
指導者 中山 眞紀 先生
(健康運動指導士)
(フィットネスインストラクター)
講師紹介ページ
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筋トレマニア
W-UP、ストレッチ→メイントレーニング(自重、体幹、ダンベル等)→ストレッチの流れで、しっかりトレーニングを行います。男性にもおすすめです。 筋トレ
曜日・時間 月曜/午後8:40〜9:40
場所 土佐市民体育館 2F
対象 大人・子ども(高校生以上)
※定員:20名
サークル費 2,800円(毎月)
指導者 中山 眞紀 先生
(健康運動指導士)
(フィットネスインストラクター)
講師紹介ページ
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ストレッチ体操チョイスマーク
タオルなどを使ってストレッチをしましょう!笑って元気になりましょう!高齢者の方にもおすすめです。 イメージ
曜日・時間 火曜/午前10:00〜10:50
場所 土佐市民体育館 2F
対象 大人(18才以上)
サークル費 1,500円(毎月)
指導者 中山 眞紀 先生
(健康運動指導士)
(フィットネスインストラクター)
講師紹介ページ
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やさしいエアロチョイスマーク
初心者・年配の方でもかんたんに出来ます。
音楽に合わせて楽しく身体を動かしましょう。
やさしいエアロ
曜日・時間 火曜/午前11:00〜11:50
場所 土佐市民体育館 2F
対象 大人
サークル費 1,500円(毎月)
指導者 中山 眞紀 先生
(健康運動指導士)
(フィットネスインストラクター)
講師紹介ページ
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ファイティングエクササイズチョイスマーク
ボクシングの要素を取り入れたエクササイズで、筋トレをして引き締まった身体を目指しましょう。 イメージ
曜日・時間 火曜/午後8:30〜9:30
場所 つなーで3F 大会議室
対象 大人
サークル費 2,000円(毎月)
指導者 中村 康太郎先生
(健康運動指導士)
(介護予防健康アドバイザー)
講師紹介ページ
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3B体操チョイスマーク
ボール・ベル・ベルターの3つの道具を使って楽にストレッチが出来ます。道具は貸し出します。 イメージ
曜日・時間 水曜/午前10:30〜11:30
場所 土佐市民体育館 2F
対象 大人(18才以上)
サークル費 1,500円(毎月)
指導者 福原 由紀 先生
(日本3B体操協会・公認指導士)
講師紹介ページ
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ヨガチョイスマーク
ヨガのポーズで心も体もリフレッシュします。ゆっくりとしたペースで体を動かしていきましょう。後半はリラクゼーションです。 イメージ
曜日・時間 水曜/午後7:30〜8:30
場所 つなーで 1F
対象 大人(18才以上)
サークル費 1,500円(毎月)
指導者 松岡 大介 先生
(AFAA公認インストラクター)
講師紹介ページ
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加筋体操チョイスマーク
筋肉を加えて元気な身体を作りましょう。
身体を動かすことが苦手な方もゆっくり筋肉を伸ばしながら行います。
イメージ
曜日・時間 木曜/午前11:00〜12:00
場所 土佐市民体育館 2F
対象 大人(18 才以上)
サークル費 1,500円(毎月)
指導者 松岡 大介先生
(AFAA公認インストラクター)
講師紹介ページ
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ミニテニス
風船のようなボールと、短めのラケットで行う屋内テニスです。テニスをしていない人でも簡単にできます。
みんなで、いい汗流しましょう!
ミニテニス
曜日・時間 木曜/午後2:00〜4:00
場所 土佐市民体育館
対象 大人
サークル費 1,000円(毎月)
指導者 青木 周作 先生 [講師紹介ページ
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かんたんベリーダンササイズ
ベリーダンスの基礎の動きを学び簡単なコンビネーションを反復しながら、身体を動かしていくクラス。気軽にエクササイズ感覚でベリーダンスを楽しめます。 イメージ
曜日・時間 木曜/午後7:40〜8:40
場所 つなーで 1F
対象 小学生以上(親子で参加OK)
サークル費 3,500円(毎月)
指導者 真希 先生[講師紹介ページ
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やさしいベリーダンス
ダンササイズと振付セット!年に1〜2曲やさしい振付にチャレンジ。発表会やイベント等で踊りを披露できる機会もあります。 イメージ
曜日・時間 木曜/午後7:40〜9:10
場所 つなーで 1F
対象 小学生以上(親子で参加OK)
サークル費 4,000円(毎月)
指導者 真希 先生[講師紹介ページ
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からだひきしめプログラムチョイスマーク
気になる部位ベスト5太もも・お尻・お腹・背中・二の腕を中心に引き締め効果の高いトレーニングを行います。 からだひきしめプログラム
曜日・時間 火曜/午後7:30〜8:20
場所 つなーで3F 大会議室
対象 大人(18歳以上)
サークル費 2,000円(毎月)
指導者 中村 康太郎先生
(健康運動指導士)
(介護予防健康アドバイザー)
講師紹介ページ
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文化サークル韓国語
今だに続く韓流ブーム。学習の成果は、本場韓国に行っても通じるほど。韓国語サークルに加入されると、健康体操に無料で参加できます。 文化サークル韓国語
曜日・時間 金曜/午前10:00〜11:00
場所 土佐市民体育館 会議室
対象 大人(18才以上)
サークル費 2,500円(毎月)
指導者 金 一国 先生 [講師紹介ページ
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韓国語+健康体操
<SET>
韓国語の勉強をした後は、ストレッチしましょう。
韓国語+健康体操
曜日・時間 金曜/午前10:00〜12:00
場所 (韓国語)土佐市民体育館 1F 会議室
(健康体操)土佐市民体育館 2F
対象 大人
サークル費 3,000円(毎月)
指導者 金 一国 先生
(ITF 国際テコンドー連盟国際師範)
講師紹介ページ
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健康体操チョイスマーク
ゆっくり身体の筋を伸ばします。 イメージ
曜日・時間 金曜/午前11:00〜12:00
場所 土佐市民体育館 2F
対象 大人(18才以上)
サークル費 1,500円(毎月)
指導者 金 一国 先生
(ITF 国際テコンドー連盟国際師範)
講師紹介ページ
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フラダンス
フラは心も体も癒される踊りです。見た目より運動量は多いので、しっかり体も動かせます。80才過ぎた人も一緒に楽しく踊れます。 フラダンス
曜日・時間 金曜/午後1:30〜3:00
場所 土佐市民体育館 2F
対象 大人(18才以上)
サークル費 3,000円(毎月)
指導者 岡田 節子 先生 [講師紹介ページ
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ピラティスチョイスマーク
ピラティスはストレッチを中心とした動きで、負荷が少なく動きがゆるやかなので気楽に始められます。 ピラティス
曜日・時間 金曜/午後7:30〜8:30
場所 つなーで 1F
対象 大人(18才以上)
サークル費 1,500円(毎月)
指導者 松岡 大介 先生
(AFAA公認インストラクター)
講師紹介ページ
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筋トレ初心者です!
簡単なトレーニングをお探しの方、追い込みません!
楽しくやります!筋トレの楽しさをお伝えします!
高齢者の方でも無理せずはじめられます。
曜日・時間 木曜/午後7:30〜8:30
場所 土佐市民体育館2F
対象 大人(18才以上)
サークル費 2,800円(毎月)
指導者 中山 眞紀 先生
(健康運動指導士)
(フィットネスインストラクター)
講師紹介ページ
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ひきしめ&燃焼パック
「からだひきしめプログラム」と「ファイティングエクササイズ」をまとめて行うコースです。
脂肪燃焼を促し、身体を引き締めましょう!
曜日・時間 火曜/午後7:30〜9:30 (間 10分休憩)
場所 つなーで3F 大会議室
対象 大人
サークル費 3,000円(毎月)
指導者 中村 康太郎先生
(健康運動指導士)
(介護予防健康アドバイザー)
講師紹介ページ
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トランポリンエクササイズチョイスマーク
音楽にのって、楽しみましょう!ダイエットにぴったり!全身のバランスをとる必要があるので、立った時に猫背やぽっこりお腹が気になる人にもおすすめ。
脂肪燃焼など色々な効果が期待できます!
前期:2023年4 月〜9 月(6 ヶ月コース)
後期:10 月〜2024 年3 月(6 ヶ月コース)
曜日・時間 水曜/
①午後7:40〜8:20
②午後8:20〜9:00
場所 土佐市民体育館1F 会議室
対象 大人(定員 各コース12 名)
サークル費 1,500 円/月4 回分
指導者 徳永 洋平先生
(ジムインストラクター)
講師紹介ページ
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ZUMBA®(ズンバ)チョイスマーク
ズンバは「楽しくパーティー感覚で踊る」ことをコンセプトにしたダンス系エクササイズです。
曜日・時間 金曜/午後7:30〜8:30
場所 土佐市民体育館2F
対象 大人
サークル費 2,000円(毎月)
指導者 三宮幸子先生
(AFAA 公認インストラクター)
講師紹介ページ
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ゆったりヨガチョイスマーク
<NEW>
ヨガの正しい姿勢は、呼吸を楽にし、リラックス感と充実感が得られ、さらに体の歪みを取ったり、筋肉や骨のバランスを取りやすくする効果があります。
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曜日・時間 火曜/午後2:40〜3:30
場所 つなーで 3F 大会議室2
対象 大人
サークル費 1,500円(毎月)
指導者 橋田 奈津 先生
(AFAA公認インストラクター)
講師紹介ページ
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太極舞チョイスマーク
<NEW>
太極拳などをベースに、情緒あふれる音楽に合わせてゆるやかに行う体操なので、どなたでも気楽に出来ます。下半身やバランス感覚が強化され転倒防止になります。
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曜日・時間 水曜/午後1:30〜2:30
場所 土佐市民体育館 2F
対象 大人
サークル費 1,500円(毎月)
指導者 安岡 知洋 先生
(健康運動指導士)
(フィットネスインストラクター)
講師紹介ページ
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パーソナルピラティス
<NEW>
小人数で行うピラティスです。沢山の人と一緒に行うのは苦手な方におすすめです。
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曜日・時間 木曜/午後7:30〜8:30
場所 土佐市民体育館 会議室
対象 大人<3名限定>
サークル費 8,000円(毎月)
指導者 田村 琳花 先生
(理学療法士)
(ピラティスインストラクター)
講師紹介ページ
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